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如何练出凸显出来的腹肌?

  我想问问各位健身的前辈啊,如何能练出凸显出来的腹肌,不是练出来干瘪瘪进去那种感觉。就像杰森斯坦森那样的。还有以前我172个子,180斤现在减到145斤了。浑身的肌肉也不错手臂上的血...

  我想问问各位健身的前辈啊,如何能练出凸显出来的腹肌,不是练出来干瘪瘪进去那种感觉。就像杰森斯坦森那样的。还有以前我172个子,180斤 现在减到145斤了。浑身的肌肉也不错 手臂上的血管也爆出来了,整体的形状也感觉还算不错,但是感觉有一点 因为以前不是很胖嘛,现在减下来了,以前胖起来的皮很松,摸着肌肉也感觉不怎么硬,胳膊上还有肥胖纹,以前胖的时候撑起来的皮 到现在还是减不下去,胳膊 腿 后背上的肉 都很松,如果皮紧的话 我感觉我还能形状在好点 体重还能轻,问下各位 皮怎么减掉?还有就是腹肌的问题!不要粘贴复制 ! 谢谢!!!

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

  另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

  那就是腹肌块更明显,那要强度和方法都很全面到位,再加上营养和坚持锻炼。完美肌肉不是一两年可以练出来的。皮不用减,过段时间人体自然会慢慢修复好。172标准体重在67kg,还要继续减。

  现在主要是减脂肪,减到标准体重以下再去练肌肉,所以饮食还是忌高脂肪油炸烧烤。

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